很多人都羨慕模特的身材，超模是怎樣煉成的？山東模特培訓學校為您揭秘。

可能很多人對模特的看法都是大長腿、瘦，其實不然，模特也是需要刻苦訓練才能有好的形體、氣質(zhì)、協(xié)調(diào)性。所謂臺上一分鐘臺下十年功，這一點都不夸張。下面，山東模特培訓學校給大家介紹幾點必要的訓練。


腹部：腹部脂肪堆積是衰老的信號，最難控制。

兩種鍛煉腹部的簡單方法： 一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然后坐直，再將身體放平，躺再地板上，連做8次。 另一種是兩腿向前，伸前坐在地板上，雙手擱在身后，身子略向后傾，使背部保持彎曲狀，然后將兩腿抬至離地約30厘米，像騎自行車一樣做踩踏板的動作，注意每次都需將腿伸直，左右腳各做10遍。堅持鍛煉可以修正和保持形體。

胸部：胸部是女性美的突出特征，要精心保護它的標準曲線。

鍛煉胸部有兩種簡單的方法： 一種是坐在椅子上，兩手握緊桌邊，兩肩盡量撐開，胸部挺起，撐起6秒鐘，重復3～6次。 另一種是雙手拿毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。

手部：模特的手要保持一定柔軟度，所以要不時的勻手，壓手。并且盡量不要讓你的手泡在洗衣粉里，傷害你的皮膚。 頂胯是為了胯部的美感和臀部運動的美感。頂胯練習只是更加明了的表現(xiàn)骨骼運動原理。要是達到在自然行走間流露出胯部的美感，基本訓練是少不了的。

胯部：壓胯，壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開。 很多不會注重胯部的練習，所以胯很難最大程度的打開，在做展示的時候，出現(xiàn)了宣胯部到位，角度部到位。壓胯的基礎訓練能很好的解決這樣的問題。勻胯，勻胯是訓練腰的靈活度和腿的協(xié)調(diào)性，勻胯有前后、左右、八字勻法。

要求手自然前伸45度角，扶住壓桿，兩腳相隔一個腳面的寬度，定位。盡量大擺動胯部按前后、左右、八字運動。頂胯，頂胯在上面的基礎訓練之后，只有壓胯、勻胯、勻腰到位后才能練習頂胯。因為頂胯不是練習，是考核基本訓練的成績，如果基礎訓練能做到位，那頂胯就不會成什么問題。要不頂胯這一項很難過關。

腿部：壓腿，壓腿分正壓、反壓、側(cè)壓、下側(cè)壓；壓腿的目的時為了腿直、胯開。但是一般模特前期沒有受過訓練，而且年齡都已經(jīng)過了發(fā)育期，骨骼基本成長固定。這樣的情況下，壓腿成了最難過的一關。

踢腿，模特訓練中選擇的踢腿，一般選擇后踢，其作用時為了提臀。因為在練習之前，很難找到本身完美的臀部，通過踢腿可以塑造一個很好的臀部，讓多余的肌肉在鍛煉中消失，提高臀部彈性，并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位，并堅持練習。如果臀部松垮，經(jīng)過一月的嚴格練習，就會見到成效。 

專業(yè)的訓練+堅持不懈，一定會成為舞臺上的一顆閃亮之星。山東模特培訓學校，助您圓夢！m.lianguwang.com